Respirar para não pirar em época de quarentena
27/10/2020
Uma pequena sequência para ajudar a reduzir a ansiedade!
Deixo aqui um pequeno
exercício de respiração que pode ajudar a reduzir um pouco a ansiedade. Faça esse exercício sentado ou deitado. Incorpore este
hábito no seu dia-a-dia!
- Respirar 5 vezes por entre os dentes (inspira pelo nariz, expira pela boca);
- Inspire elevando os ombros e fechando as mãos. Retenha o ar um tempo confortável para em seguida soltar o ar pela boca. Solte ombros e abra as mãos na soltura do ar. Repita por 5 vezes;
- Leve as mãos na região do abdômen. Aos poucos, leve a sua respiração para esta parte do corpo, inspirando e expirando. Repita por 10 vezes;
- Leve as mãos na região da caixa torácica. Aos poucos, leve a sua respiração para esta parte do corpo, percebendo uma expansão das costelas e caixa torácica. Repita por 10 vezes;
- Deixe a mão direita sobre o abdômen e a mão esquerda sobre o peito. Na inspiração, o ar sobe do abdômen até a caixa torácica. Na expiração se esvazia a caixa torácica e o abdômen. De baixo para cima....de cima para baixo. Inspira...abdômen, caixa torácica. Expira...caixa torácica abdômen.
Boa prática!
Namastê!
